
Если не можете представить своей жизни без шоколада, тортиков и жареной рульки, но при этом мечтаете о стройной фигуре, значит, ваш вариант диеты – дробное питание
О плюсах и минусах такого рациона рассказывает «АиФ».
Принцип дробного питания трудно назвать диетой в общепринятом смысле этого слова – данный способ похудения не ограничивается несколькими неделями и не требует жесткого режима. К тому же любые калорийные лакомства вроде ароматной сладкой выпечки или майонезных салатов могут остаться в вашем рационе, главное, чтобы их количество было минимальным. Проще говоря, дробное питание – это образ жизни, основанный на трех аксиомах: не переедать, контролировать чувство голода и один раз в 3-5 дней устраивать разгрузку. В результате за месяц можно сбросить от 3 до 6 килограммов.
А теперь о самом Дробном меню на 3 дня:
День первый
Завтрак Приготовьте яичницу из одного яйца с любыми овощами.
Перекус Съешьте апельсин.
Обед Съешьте 3 ст. ложки винегрета и небольшую мисочку супа.
Перекус Сделайте бутерброд из красной рыбы с хрустящим хлебцем.
Ужин Приготовьте небольшую пиалу салата из сыра и моркови со сметанной заправкой. Съешьте 4 ст. ложки творожной запеканки.
Перекус Сделайте 100 г фруктового салата с медом.
День второй
Завтрак Сварите 100 г овсяной каши на молоке с сухофруктами или орехами.
Перекус Съешьте 2 свежих огурца или помидора и 1-2 ломтика сыра.
Обед Приготовьте салат из свежих овощей с оливковым маслом и 100 г жареной рыбы с 2 ст. ложками отварного риса
Перекус Съешьте йогурт, яблоко или банан.
Ужин Поджарьте небольшой кусочек мяса и съешьте его с 3 ст. ложками любого гарнира.
Перекус Натрите две моркови и смешайте их с тертым крупным яблоком.
День третий, разгрузочный
Завтрак Съешьте 100 г обезжиренного творога и выпейте стакан кефира.
Перекус Съешьте крупное яблоко.
Обед Приготовьте пиалу супа на овощном бульоне и съешьте несколько ломтиков сыра со свежими овощами.
Перекус Выпейте йогурт.
Ужин Приготовьте овощное рагу. Съешьте несколько ломтиков сыра и грушу.
Перекус Выпейте стакан ряженки.
Политика модерации комментариев
Публикуя комментарии вы соглашаетесь со следующим: