Если вы решили набрать мышечную массу, причем как можно за меньший срок, то эта статья будет вам полезна. Многие знают, что для того, чтобы накачать мышцы, мало одних походов в спортзал. Знают, что надо еще правильно питаться, вести здоровый образ жизни, но, как правило, на этом познания заканчиваются. Ведь многие считают, что правильно питаться - это исключить все жирное и жареное, не есть кетчупы и майонезы, а как можно больше употреблять овощей и фруктов, однако это не так - для каждого организма предусмотрено свое "правильное питание". Конечно, есть какие-то общие понятия относительно здорового образа жизни, вроде – не пить алкоголь, не курить, не употреблять наркотические вещества и так далее, но тонкостей намного больше, чем вы думаете. Набрать мышечную массу только благодаря правильному режиму питания будет очень сложно. Откуда ей взяться, если организму для этого необходим белок в больших количествах, а чтобы употребить нужное для вас число белка в продуктах, поверьте - надо очень много съесть определенных продуктов. Вы наверняка слышали, про спортивное питание, например, качественный напосим, протеин. Многие пугаются слова протеин, не понимая, что это такое. Когда человек видит, как белый порошок мешают с жидкостью, то первая мысль, которая у него возникает, это химия. Протеин в переводе означает "белок".

Первым и главным правилом – надо стараться не обращать внимания на показатели весов. Вы можете набрать массу, но она должны пойти не в лишний вес, а в мышцы. Если вы будете просто гнаться за весом, съедая все, что видите, в итоге вы наберете 10 кг, из которых семь – жир.

Натуральный белок вы можете получить из таких продуктов, как мясо. Почему белок? Он выступает в роли стройматериала, который постепенно наращивает мышцы. Помимо белка, организму все же нужны углеводы, без них никуда. Лучше начать день с тарелки овсяной каши. Если говорить о белке, то его надо употреблять исходя из показателя – 2 грамма на кг веса. Некоторые советуют 3 или даже 4 грамма на килограмм, но это фанатики, и делать этого не стоит. Углеводы являются источником энергии. Но не все углеводы одинаково полезны. Если хотите получить качественную мышечную массу, то плохие углеводы надо исключить из рациона – сладкое, белый хлеб, фастфуды. На 100% рацион должен состоять из "правильных углеводов", а это крупы, каши и овощи. Хотя, если все-таки у вас маниакальная потребность в сладком, немного его можно себе позволить, но только немного.