Последнее время довольно популярны стали ЭМС тренировки. Давайте разберемся более подробно, что это такое и действительно ли эти тренировки так эффективны, как говорят.
Начнем с аббревиатуры EMS, что полностью расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation, то есть "электростимуляция". В ходе подобных тренировок на мышцы действуют электрические импульсы, которые поступают через электроды, закрепленные на вашем теле. Такие импульсы заставляют сокращаться мышцы. В ходе тренировки важны не усилия человека, а сила и частота импульсов самого тренажера.
Ученые в СССР использовали электростимуляцию для тренировок космонавтов, а также их восстановления после возвращения на Землю еще в 1950-х годах. В 1970-х эту технологию освоили американцы, которые превратили электростимуляцию в общедоступный способ фитнеса.
Электрические импульсы заставляют мышечные волокна сокращаться, и такая стимуляция может быть на 30 % эффективнее обычной физической нагрузки. Почему так происходит? В нашем организме есть множество защитных механизмов. Чтобы сохранить энергию, мышечные волокна сокращаются по очереди. Поэтому, как бы вы ни старались, напрячь все мышечные волокна одновременно не получится. Посмотреть, что такое эти тренировки Вы можете в "Блиц-фит".
Во время EMS-фитнеса организм энергию не экономит. Импульсы затрагивают все мышечные волокна, в том числе и те, которые обычно остаются незадействованными, поэтому можно добиться большей эффективности тренировки и равномерного роста мышц.
Как и при любой физической нагрузке, во время EMS-тренировки сбивается дыхание и учащается пульс. Электрические импульсы заставляют мышцы напрягаться, и сопротивляться им очень сложно. Поэтому даже самые простые упражнения даются с трудом.
Одна EMS-тренировка длится 20–30 минут. Стандартное занятие включает разминку, основную тренировку и расслабление. Вы выполняете стандартные упражнения: приседания, отжимания, планки, выпады и т. д. Во время занятия тренер регулирует мощность импульсов для каждого участка тела. Какой будет нагрузка — зависит от вашей выносливости.
Рекомендации при EMS-тренировках почти ничем не отличаются от советов, которые дают тренеры в обычных фитнес-залах. Здесь также важна регулярность, но начинающим будет достаточно одного занятия в неделю. Для эффективного похудения потребуется добавить обычные тренировки и перейти на правильное питание. Тренеры не рекомендуют расслабляться во время занятий — чем сильнее напряжение мышц, тем эффективнее тренировка. Существует заблуждение, что EMS-фитнес для ленивых, но это не так. Обычные упражнения даются намного тяжелее, чем в тренажерном зале.
Политика модерации комментариев
Публикуя комментарии вы соглашаетесь со следующим: